Jika kamu kerap kali mudah lelah ketika berolahraga, mungkin ada yang salah dengan asupan makanan kamu sebelum berolahraga.
Sebagaimana dikutip dari inilah.com, berikut beberapa cara untuk menambah energi di pagi hari khususnya saat berolahraga.
1. Setengah penuh jaga perut Anda
Anda tidak perlu terlalu penuh mengisi perut. Cukup dengan setengah saja. Jangan biarkan perut Anda kosong dan perut terlalu penuh. Mengkonsumsi makanan kecil sekitar 30 menit sebelum melakukan olahraga terbaik. Jika Anda ingin mengkonsumsi makanan yang besar, pastikan bahwa hal ini dilakukan 3 – 4 jam sebelum Anda berolahraga di pagi hari.
2. Makanan Kecil
Sertakan makanan kecil atau makanan ringan yang cepat dicerna. Salah satunya adalah makanan terbaik untuk pagi – pagi adalah buah – buahan. Beberapa buah – buahan bisa dikonsumsi seperti nanas, pisang, mangga, semangka. Hal tersebut karena buah tersebut memiliki karbohidrat dan sangat sedikit lemaknya. Tentu, ini akan memberikan Anda energi yang cukup dan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang ekstra.
3. Menjaga Gizi Seimbang
Mengkonsumsi makanan yang seimbang 1 – 2 jam sebelum Anda memulai pagi Anda. Jadi jika Anda berencana untuk membakar 600 kalori, Anda perlu makan kurang dari 300 kalori. Hal tesebut berlaku untuk jenis – jenis makanan yang Anda makan sebelum berjalan pagi. Misalnya, buah – buahan, yoghurt, oatmeal, sereal, sayuran mentah, susu, atau jus sayuran.
4. Karbohidrat
Ketika Anda pergi berolahrga dengan perut kosong, Anda yakin untuk menghadapi kelelahan, pingsan dan pusing? Hal ini tidak akan memungkinkan Anda untuk bekerja dengan baik. Makanan yang kaya dengan karbohidrat adalah sesuatu yang sangat penting dan menjadi pilihan yang baik sebagai makanan untuk berjalan – jalan di pagi hari. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan cukup banyak stamina. Makan makanan yang sehat sebelum pergi bisa menyediakan cukup banyak bahan bakar untuk tubuh Anda. (fhi)
