Infobekasi.co.id – Tidur adalah kegiatan yang dibutuhkan oleh manusia. Dengan tidur, energi yang telah habis digunakan untuk kegiatan sehari-hari akan terisi kembali.
Idealnya kuantitas tidur manusia yaitu tujuh sampai delapan jam. Namun, ada sebagian orang yang mengalami kesulitan untuk tidur dan berakhir begadang sampai pagi. Kalau sudah demikian, artinya Kamu menderita Insomnia.
Rizal Do, seorang perawat yang juga menjadi penulis, mengatakan Insomnia bukanlah masalah sepele, begadang karena tidak bisa tidur merupakan hal yang sangat menyiksa dibanding dengan begadang karena memilih untuk tidak tidur.
“Kebanyakan penyebab karna masalah internal, bisa karena stres, overthinking, cemas/takut, sakit, gangguan tidur, dan sebagainya,” ucap Rizal melalui postingannya di akun X (twitter) pada Senin, (06/10/2023).
Kalau sudah mengalami Insomnia, Kamu nggak usah risau dan jangan terburu-buru mengambil langkah dengan minum obat tidur, ya.
“Jangan keburu minum obat tidur. Opsi ini harus jadi pilihan terakhir. Itu didapat dari resep, bukan beli sendiri,” ucap Rizal.
Berikut ini tips dari Ners Rizal untuk membantu Kamu mengembalikan jam tidur normal, diantaranya yaitu:
1. Kalau merasa stress sudah tidak tertahankan, segera temui psikolog untuk melakukan konsultasi.
2. Coba modifikasi lingkungan kamar senyaman mungkin, bisa dimulai dengan memperhatikan kasur, bantal dan selimut.
3. Tidur dengan kondisi lampu gelap atau dimatikan. Namun, kalau masih belum bisa cobalah redupkan ruangan kamar. Atau opsi lain dapat mencoba dengan latihan menggunakan masker penutup mata.
4. Kalau sering terbangun di tengah malam, coba untuk majukan jam tidur sedikit demi sedikit. Misalnya, kamu terbiasa tidur jam 2, maka malam ini tidur di jam 1.45. Besok, jam 01.00, dan lusa jam 00.45, dan seterusnya.
5. Jangan mengkonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dan makan berat dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur.
6. Jangan tidur siang telalu lama. Minimal 20-60 menit dan tidak disarankan tidur diatas jam 15.00 sore.
7. Olahraga teratur. Tetapi, jangan berolahraga 1 jam sebelum tidur ya.
8. Cobalah mandi air hangat sebelum tidur.
Nah, jika semuanya sudah kamu lakukan, tapi tetap mengalami insomnia. Itu tandanya kamu harus segera konsultasi atau periksa, ya!
Reporter Magang : Zahara
