Ketika kita baru bangun tidur di pagi hari, mungkin sering kali merasa kalau tubuh agak kaku. Namun, untuk mengatasinya kita sering kali dihinggapi rasa malas untuk berolahraga.
Tak perlu khawatir, dengan melakukan 5 gerakkan berikut seperti dilansir dreamersradio.com, di atas tempat tidur, kalian sudah bisa berolahraga dan membakar kalori serta membentuk otot.
Menaikkan Kaki
Letakkan lengan di samping badan. Jaga agar kaki tetap lurus kemudian gerakkan kaki keatas sampai tegak lurus. Kemudian turunkan kembali secara perlahan.
Gerakan ‘Jembatan’
Berbaring di tempat tidur dengan keadaan kaki di tekuk. Telapak tangan di samping badan dan menghadap ke tempat tidur. Kemudian naikkan pantan dan pinggul setinggi yang kamu bisa, dengan bahu tetap berada di tempat tidur. Tahan selama 1 detik sebelum di turunkan kembali.
Gerakan ‘Jembatan’
Berbaring di tempat tidur dengan keadaan kaki di tekuk. Telapak tangan di samping badan dan menghadap ke tempat tidur. Kemudian naikkan pantan dan pinggul setinggi yang kamu bisa, dengan bahu tetap berada di tempat tidur. Tahan selama 1 detik sebelum di turunkan kembali.
The Channel Changer (lari sepeda)
Gerakan ini mirip seperti orang sedang berlari tapi dilakukan sambil berbaring dan seolah sedang mengganti channel tv. Dalam keadaan berbaring, angkat bahu dan luruskan tangan kearah kaki sambil kaki dinaikkan mendekati pinggang. Jika kamu mengangkat bahu kanan maka kaki yang naik adalah kaki kiri, dan sebaliknya.
Over Unders
Lengan tetap berada di samping badan. Angkat kaki sekita 30cm dari atas kasur, tahan agar kaki tetap lurus. Kemudian secara bergantian gerakkan kaki satu diatan saki yang lain.
Memindahkan Bantal
Berbaring lurus sambil memegang bantal tepat diatas wajah. Kemudian lakukan gerakan sit up, angkat bahu dari tempat tidur, bersamaan dengan lutut yang bergerak keatas. Letakkan bantal di lutut, kemudian luruskan kaki dan lengan ke posisi semula.
Ulangi gerakan selama masing-masing 60 detik. Dengan mempraktekkan gerakan ini selam 5 menit setia pagi, kamu secara sedikit demi sedikit sudah membakar kalori dan mengencangkan ototmu. (fhi)
