Tidak hanya membawa beban berat di perut saja, ibu hamil juga akan mengalami pembengkakan di kaki, dan hal ini merupakan hal yang wajar.
Ibu hamil akan mengalami pembengkakan pada kaki saat kandungan berusia 24 minggu, atau 28 minggu keatas. Pembengkakan atau edema bisa terjadi pada tungkai dan juga mata kaki ibu hamil.
Penyebab umum dari terjadinya pembengkakan kaki tersebut adalah berkumpulnya cairan dan menjadi tertahan di dalam tubuh.
Kaki yang bengkak tersebut menimbulkan rasa yang tidak nyaman, nyeri, pegal, dan seperti tertarik. Hal ini membuat penderita akan sulit berjalan dan bergerak.
Penyebab
1. Beban yang Berat
Pembengkakan pada kaki bisa diakibatkan oleh kaki yang menerima beban lebih berat dibandingkan sebelumnya. Hal itu dikarenakan saat hamil, berat badan ibu hamil akan meningkat tajam dengan seiringnya perkembangan janin. Berat badan yang meningkat itu membuat tubuh ibu hamil membebani kaki.
2. Kaki Banyak Cairan
Selama hamil, rahim akan semakin membesar. Besarnya rahim tersebut menyebabkan cairan tertimbun di dalam kaki 30 persen lebih banyak dibandingkan sebelumnya. Penimbunan cairan di kaki itu menyebabkan kaki bengkak saat hamil.
3. Aliran Darah Tidak Lancar
Salah satu hal yang menyebabkan kaki menjadi bengkak saat hamil adalah pembuluh darah balik yang ada di kaki menjadi tersumbat dan terhambat. Pembuluh yang tersumbat itu menyebabkan aliran darah ke jantung juga mengalami gangguan. Akibatnya pembuluh darah yang tersumbat itu akan menimbulkan bengkak pada kaki. Aliran darah tidak lancar bisa menjadi indikasi terjadinya hipertensi dalam kehamilan yang harus diwaspadai.
4. Kurang Gerak
Ibu hamil dengan usia 24 minggu ke atas yang kebanyakan duduk dan tidak banyak bergerak akan menyebabkan kakinya bengkak. Hal itu dikarenakan aliran darah di kaki menjadi tidak lancar sehingga mengalami pembengkakan. Maka dari itu, senam hamil sangat baik dilakukan ketika tengah hamil tua.
Penanganan
1. Jangan Sering Berdiri
Berdiri akan membuat kaki semakin bengkak, karena saat berdiri kaki akan menumpu berat badan ibu hamil yang berlebihan. Semakin lama berdiri, beban kaki akan semakin berat untuk menahan berat dari ibu hamil.
2. Banyak Gerak
Ibu hamil juga diharapkan banyak gerak pada saat pagi hari. Selain memudahkan persalinan, jalan kaki di saat pagi hari bisa bermanfaat untuk meredakan kaki bengkak saat hamil. Banyak gerak juga akan melancarkan peredaran darah.
3. Meninggikan Posisi Kaki
Posisi tidur yang baik saat hamil sebaiknya dengan meninggikan posisi kaki dibandingkan badannya. Saat tidur angkat kaki tinggi dan sandarkan pada tembok. Langkah ini bisa bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di kaki.
4. Menggunakan Alas Kaki yang Nyaman
Jika ibu hamil menggunakan alas kaki yang sempit, hal itu akan memperparah peredaran darah di kaki. Jika peredaran darah terganggu maka bengkak pun akan semakin parah. Sebaiknya ibu hamil menggunakan alas kaki yang cukup dengan ukuran kakinya.
5. Hindari Garam Berlebihan
Mengonsumsi garam yang berlebihan atau makan makanan yang asin bisa menyebabkan bengkak semakin parah. Garam yang berlebihan menjadi larangan ibu hamil karena bisa menimbun cairan lebih banyak di bagian kaki.
6. Angkat Kaki dan Tungkai Lebih Tinggi Saat Duduk
Hal itu bermanfaat untuk menghindari tersumbatnya aliran darah ke daerah kaki. Aliran darah ke kaki yang tersumbat bisa menyebabkan kaki bengkak saat hamil menjadi semakin parah.
7. Hindari Menyilang Kaki
Menyilang kaki bisa menimbulkan aliran darah di kaki semakin tersumbat atau terhambat. Pembengkakan kaki pun akan semakin parah jika aliran darah terganggu atau tersumbat.
8. Tidur dengan Posisi Miring
Jika ibu hamil tidak mau mengangkat kedua kakinya, ibu hamil bisa memilih tidur dengan posisi miring ke kanan atau ke kiri. Tidur dengan posisi miring bisa membuat aliran darah dari kaki menuju ginjal menjadi lancar. Jika aliran darah lancar, bengkak pun bisa teratasi.
9. Olahraga
Olahraga yang rutin bisa mengatasi berbagai macam keluhan gangguan kehamilan, selain itu olahraga juga bisa melancarkan persalinan. Hindari berolahraga yang berat namun sebaiknya ibu hamil memilih olahraga yang ringan-ringan saja seperti senam hamil dan sebagainya.
10. Mengompres Kaki dengan Air Dingin
Air dingin bisa bermanfaat untuk meredakan kaki yang bengkak, caranya adalah sebagai berikut ini :
- Campurkan air biasa menggunakan air es
- Celupkan handuk bersih ke dalam air tersebut
- Kompres kaki yang bengkak menggunakan handuk tersebut selama 15-20 menit.
11. Pijatan Halus dan Lembut
Penelitian menemukan fakta bahwa pemijatan halus pada kaki bisa bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di kaki. Ibu hamil bisa melakukan pemijatan sendiri di bagian tungkai kakinya untuk melancarkan aliran darah di bagian kaki yang bengkak.
12. Hindari Mengkonsumsi Kafein
Mengkonsumsi kafein merupakan salah satu larangan ibu hamil yang bisa mengakibatkan pembengkakan pada kaki. Hal itu dikarenakan kafein bisa membuat cairan tertimbun lebih banyak di bagian kaki. Kafein juga menghambat kinerja tubuh untuk menyeimbangkan cairan terutama di bagian kaki. (Adm)
